운동이 처음인 사람에게도 쉬운 홈트 유튜브 추천! (복부&하체 중심)
코로나 바이러스때문에 집에 있는 시간이 늘어나면서 홈트를 시작했다!
운동의 ㅇ에도 관심이 없던 사람이 홈트 전도사가 된 건 기적이 아닐까 싶다. 그런데 밀레니얼 세대가 유튜브를 참 좋아한다지만 모두가 유튜브를 많이 보진 않는다는 걸 최근 알게 됐다. 나는 하루에 3시간씩은 유튜브 콘텐츠를 보는 것 같은데, 내 수많은 친구들이 그렇지 않다고 한다. 때문에 홈트 영상도 뭐가 있는지, 뭐부터 해야하는지 잘 모르는 경우가 많았다. 친구들에게 전해주려고 쓰는 홈트 추천 포스팅!
난이도는 하면 할수록 근육이 붙으면서 쉬워지지만, 내가 운동 처음 시작했던 때를 회상하며 쌩초보자 기준으로 작성했다.
땅끄부부 뱃살 빠지는 운동 베스트5
난이도 - ★☆☆☆☆
운동 시간 - 11분
설명 - #쉬움 쉬운 유산소 운동. 복부와 옆구리, 허벅지에 자극을 주는 동작이 많다. 쉽기 때문에 홈트 시작 워밍업으로 좋다. 참고로 땅끄부부 힙업운동도 데일리 운동으로 하기 좋다!
티파니 허리 운동
난이도 - ★★☆☆☆
운동 시간 - 11분
조회수 - 1351만회 (2020. 05. 17 기준)
설명 - #재밌음 허리 라인과 복부 근육에 효과적인 운동. 처음에는 하루만 해도 근육통이 생긴다. 익숙해질수록 동작이 쉬워진다. 운동하는 것 같지가 않고 춤 추는 것 같은 영상이라 한 달 동안은 이거 할 때마다 낄낄거리면서 한다. 트월킹 동작 같은 게 있는데 그거 할 때 현타와 함께 잇몸만개미소 가능.
심으뜸 스쿼트 100개 챌린지
난이도 - ★★★☆☆
운동 시간 - 7분 (영상 앞부분은 자세 설명이라 뺀 순수 운동 시간)
조회수 - 204만회 (2020. 05. 17 기준)
설명 - #적당함 운동 하기 싫은 날 '이거라도 하자'는 마인드로 하기에 좋음. 4가지 스쿼트 동작을 25개씩 하기 때문에 지루하지 않고 적당히 힘들다.
마일리 사이러스 다리 운동
난이도 - ★★★★☆
운동 시간 - 17분
조회수 - 759만회 (2020. 05. 17 기준)
설명 - #뿌듯한데힘듦 쉴새없이 다리를 불태우는 다리 운동. 처음에 할 때는 영상 속 레베카 언니의 속도를 못따라가서 울면서 했는데, 지금은 웃으면서 할 수 있게 됐다. 이 운동을 하면 땀이 엄청나게 쏟아져서 정말 힘들지만 뿌듯함도 장난 아니다. 워낙 유명한 운동이라 이거 그냥 따라하면 다리가 예뻐지겠지라는 신뢰(?)의 운동
제이제이 하체토닝
난이도 - ★★★★★
운동 시간 - 20분
조회수 - 75만회 (2020. 05. 17 기준)
설명 - #힘든데효과적 천천~히 하는 다리 터지는 운동. 지금도 여전히 힘들지만 이 운동을 처음 했을 때는 "살려주세요" 를 몇 번을 외쳤는지 모르겠다. 20초 참아야 하는데 10초만 참고 일어난다든지, 3세트 해야하는데 2세트 한다든지 풀세트를 하기까지 시간이 오래걸렸다. 그런데 진짜 효과가 엄청나다! 말랑말랑하던 다리가 점점 딴딴해지고 있다. 운동 초보자에게는 극악의 난이도지만 도전에 가치가 있는 운동.
그리고 각종 운동 지식을 알려주는 유튜브 채널도 몇 가지 소개하려고 한다. 메커니즘을 이해하고 운동을 하니 좀 더 포기하지 않고 꾸준히 할 수 있는 원동력이 된다. 운동 중 생기는 궁금증, 다이어트할 때 주의해야하는 사항들을 해부학적, 과학적, 신체적 팩트를 기반으로 설명해주니 건강에 더 신경을 쓰게 된다. 유튜브 알고리즘 덕분에 몇 가지 홈트 관련 영상을 보기 시작하면 계속 피드에 추천을 해주니, 꼭 이 포스팅에 언급된 채널들이 아니더라도 취향에 맞추어 자기에게 맞는 채널들을 구독해두면 될 것 같다.
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